深色食品还包括紫米、黑豆、赤豆、青豆、红菱、黑芝麻、核桃等主食，乌骨鸡、牛羊肉、猪肝、甲鱼、深色肉质鱼类、海参等肉食;油炸食物许多人心头好，闻起来香辣可口油炸食物吃进去可有大害处;油炸食物吃了不仅容易胖，而且内含氧化物会加速肌肤化，所以应尽量少食，如果实在忍不住话，不妨在食用前补充一些维生素E食物以抵抗老化，如南瓜、橡胶、菠菜、胡罗卜、全麦面包、花生、芝麻、糙米等。

　　牛奶、鸡蛋、豆腐、鱼类等浅色食物，容易令黑色素排出，也可以减轻内脏负担;与此同时，也应少食深色食物及少喝饮料，如浓茶、可乐、咖啡和朱古力等;此外，还有胡萝卜、菠菜、紫萝卜头、紫色包心菜、香菇、黑木耳等。

　　2、感光蔬菜

　　感光类食物都容易使皮肤变黑，因为它们富含铜、铁、锌等金属元素，这些金属元素可直接或间接****增加与黑色素生成有关酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物质数量与活性，多吃这类食物会令肌肤更容易受到紫外线侵害而变黑或长斑，所以要适量摄取;红薯、马铃薯、波菜、韭菜、芹菜、香菜、白萝卜、豆类等，这些蔬菜让爱长斑皮肤更容易长出色斑。

　　一般而言，含有挥发辛辣气味和特殊气味蔬菜大部分属于感光蔬菜。

　　3、强酸性食物

　　碱性食物与酸性食物不均衡,平衡自然界里最美好最健康状态，食物摄取也如此;健康人体体液呈弱碱性，平时酸性食物与碱性食物摄入不均衡，血液会倾向酸性，从而给人体带来各种不适，促进皮肤色素斑形成;多吃新鲜水果食用菌等食物，控制肉、酒、糖类等强酸性食物摄入量保持体液呈弱碱性良好状态，防止和淡化色斑要则。

　　胡萝卜、菠菜、紫萝卜头、紫色包心菜、香菇、黑木耳等，这些蔬菜让爱长斑皮肤更容易长出色斑。健康人体体液呈弱碱性，平时酸性食物与碱性食物摄入不均衡，血液会倾向酸性，从而给人体带来各种不适，促进皮肤色素斑形成。

　　以下专家们为我们介绍能够帮助防晒远离斑点食物:

　　1、富含维生素C水果、每天喝茶

　　维生素C可以说永远美肤圣品。例如番石榴、奇异果、草莓、圣女果等都富含维生素C;茶类里含有茶多酚，一种强力抗氧化剂，有研究指出，它比传统维生素A、维生素C、维生素E抗氧化能力还高。

　　2、谷类

　　老话说“吃愈粗、皮肤愈细”，全谷类含有大量维生素B群及E，都帮皮肤增强抵抗力及复原能力重要营养素。

　　3、豆制品和坚果类

　　大豆中异黄酮素一种植物性雌激素，可以代替一部分女性荷尔蒙作用，帮助对抗老化，而它也具有抗氧化能力，女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少一类食物;植物油多半富含维生素E，帮助抗氧化和消除伤害皮肤细胞自由基。高维生素E食物还包括小麦胚芽及各类坚果。