胡萝卜——富含糖类、蛋白质和多种维生素，其中β胡萝卜素含量最高，普通果蔬30-100倍。胡萝卜素具有抗氧化作用，并能保护上皮细胞结构及其功能完整性，有助于维持皮肤细胞组织正常机能、减少皮肤皱纹，保持皮肤润泽细嫩。食用方法：胡萝卜素脂溶性，应与肉类一起吃，可用胡萝卜炒回锅肉或者与肉一起炖。

　　牛奶——牛奶中铁、铜和维生素A有美容作用，能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。牛奶还有美白作用，历来女性美容佳品。食用方法：牛奶最好在睡前半个小时食用。有些人有喝牛奶不消化现象，可以采取先少喝一点，再逐渐加量办法。牛奶还可以直接外用，但个别人有过敏现象。

　　大豆——含有丰富维生素E，不仅能破坏自由基化学活性、抑制皮肤衰老，还能防止色素沉着。大豆异黄酮一种类似雌激素，具有雌激素活性植物性雌激素，能延迟女性细胞衰老，使皮肤保持弹性。食用方法：大豆中含有蛋白酶抑制剂、植酸等不利于消化物质，直接食用吸收率只有65%。如果改食豆制品，效果更好。大豆制成豆芽后，还会产生一定量维生素C，维生素C具有美白皮肤作用。

　　猕猴桃——富含维生素C，可干扰黑色素生成，预防色素沉淀，保持皮肤白皙，并有助于消除皮肤上雀斑。食用方法：由于猕猴桃性寒，故脾胃虚寒者应慎食，经常性腹泻和尿频者不宜食用，月经过多和先兆流产病人也应忌食。有人食用猕猴桃可能会过敏，如过敏千万不能再用。

　　西红柿——含有胡萝卜素和番茄红素，有助于展平皱纹，使皮肤细嫩光滑。常吃西红柿还不易出现黑眼圈，且不易被晒伤。食用方法：番茄红素和胡萝卜素都脂溶性，生吃吸收率低，和蛋炒或者做汤吸收率较高。西红柿还可以外用，将鲜熟西红柿捣烂取汁加少许白糖，每天用其涂面，能使皮肤细腻光滑。

　　肉皮——富含胶原蛋白和弹性蛋白，能使细胞变丰满，减少皱纹、增强皮肤弹性。食用方法：肉皮脂肪含量很高，食用肉皮时候，最好要减少其它食物中脂肪含量，否则容易造成摄入脂肪过量，而引起肥胖。

　　三文鱼——三文鱼油中含有OMGA-3一种人体必需脂肪酸，它能提高抗氧化酶作用，消除破坏皮肤胶原和保湿因子生物活性物质，防止皱纹产生，避免皮肤变粗糙。食用方法：经常吃三文鱼，可以直到减少皱纹作用。但在吃三文鱼过程中必须戒糖，控制精制淀粉，补充维生素和矿物质，否则无法达到减少皱纹效果。

　　海带——一种含有丰富维生素和矿物质食物碱性，常吃能够调节血液中酸碱度，降低血脂和调节胆固醇，防止皮肤过多分泌油脂。食用方法：在购买海带时候，那些颜色鲜艳、质****脆硬，一般都化学加工过，不能够食用。海带在生产加工过程中容易被重金属污染，所以在烹饪之前先用水泡一泡，并一定要清洗干净。