心理压力的自我检查，可根据日本公布的一项调查研究报告编制的一份诊断表来测试。
　　这个诊断表列举了30项自我诊断的症状，如在这些症状中，出现了5项，属于轻微紧张型，只需多加留意，注意调适休息便可以恢复；
　　如有11项至20项，则属于严重紧张型，就有必要去看医生了；
　　倘若在21项以上，那么就会出现适应障碍的问题，这就需要引起特别的注意。
　　这30项自我诊断的项目是：
　　1.经常患感冒，且不易治愈。
　　2.常有手脚发冷的情形。
　　3.手掌和腋下常出汗。
　　4.突然出现呼吸困难的苦闷窒息感。
　　5.时有心脏悸动现象。
　　6.有胸痛情况发生。
　　7.有头重感或头脑不清醒的昏沉感。
　　8.眼睛很容易疲劳。
　　9.有鼻塞现象。
　　10.有头晕眼花的情形发生。
　　11.站立时有发晕的情形。
　　12.有耳鸣的现象， 口腔内有破裂或溃烂情形发生。
　　14.经常喉痛。
　　15.舌头上出现白苔，面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲， 常觉得吃下的东西像沉积在胃里。
　　18.有腹部发胀、疼痛感觉，而且常下痢、便秘。
　　19.肩部很容易坚硬酸痛。
　　20.背部和腰经常疼痛。
　　21.疲劳感不易解除。
　　22.有体重减轻的现象。
　　23.稍微做一点事就马上感到很疲劳。
　　24.早上经常有起不来的倦怠感。
　　25.不能集中精力专心做事。
　　26.睡眠不好。
　　27.睡觉时经常作梦。
　　28.在深夜突然醒来时不易继续再睡着。
　　29.与人交际应酬变得很不起劲。
　　30.稍有一点不顺心就会生气，而且时有不安的情形发生。