《迷信增高要诀》作者（日）川爱义博士——川爱义博士，日本京都大学体育生理学博士兼骨科专家，最早提出了针对成人的骨骼矫形陶冶措施，是国际外为数不多的研究迷信增高的巨擘，《迷信增高要诀》是日本川爱义博士多年研究编写的一部用于8-28岁男女少年增高身体的专著。
《迷信增高要诀》共分四大章节，不同从增高原理，骨骼矫形陶冶增高体操，饮食习俗，生活习俗四个方面细致先容了影响身高增进的各种成分，并给出了相应的认识和归结。归结了怎样使人体再次增高的能够性更大，对遗传成分和后天成分影响增高的迷信观点，如何诳骗心绪成分增加长高的能够，你看科学增高法。生活中有益增高和妨害增高的运动归结。尤其是文中先容的增高体操，此刻已经在日本广泛推广，已经取得了很好的效果，30年代日本青少年日本18岁男女青年的均匀身高惟有161．8厘米和151．2厘米，而到80年代18岁男女青年均匀高已经不同到达170．8厘米和157．8厘米。
日本青少年身高的急速增进，被东方学者称为“人类体质兴旺发财的行状”。据2000年国度体育总局宣布的《中国成年人体质监测讲演》反映，中国青少年总体均匀身高出现低于日本青少年的趋向。
《迷信增高要诀》前言
这日，日自己的均匀身高已比从前高多了，尤其是当代青年人的发育，更令人蔚为大观。我想，世上全数的人都希望自己长的更高些吧，特别是当四周的人比自己高时，这种长高的欲望会变得更为剧烈。
我一经收到过许多读者的来信，向我扣问自己增进身高的迷信措施。于是乎，我这里以简略单纯易解的形式楬橥我的科研心得，以餍足读者的需求。
我曾在日本京都大学研究过多年的身高增进法，这个研究可以说是体育生理学的重要一环。这一研究使我发明，从医学、体育学、生理学的角度来说，从前我们以为身高决议确定于遗传和20岁后身高终止增进的说法都是舛讹的，我还可以用底细证明——生活左右身高，20岁以来身高还能够增进。这本书包罗了我小我所做的这类研究的成绩。
我一经加入过1971年在葡萄牙里斯本召开的国际学校保健医学会议，楬橥了相关增进身高的部门研究成绩，同时也研究了偶没的研究意向。但是，在欧美各国我没有发明一本关于增进身高的书籍。于是乎，我写的这本《迷信增高要诀》可以说是当今世界并世无双的。
我的《迷信增高要诀》有三个重点：
第一、增高体操：我已操作把持了早晚各做8分钟这种增高体操，可以增进身高的实例讲演。我在本书中也附加了许多详图加以说明。
第二、饮食法：学会科学。在本书中，我合座地说明了增进身高的五大养分组合法。在后文中我细致的叙述了为什么这五种养分是增进身高所不可贫乏的，以及我们每天如何摄取这些必不可少的食物。
第三、生活法：首先，我们必需了解什么样的环境适宜身高的增进。为了增进身高，椅子的高度和棉被的厚度都应加以注意。在后文中我还说明了如何铲除因短腿和体形不佳而纳闷的措施。
我以为，只须负责实行以上的体操法、饮食法、生活法，必能增进身高。这种《迷信增高要诀》不但适用于儿童至高中阶段，而且对已赶过20岁的人增进身高的效果尤佳。所以，我诚挚期待那些增进身高的昌大读者，能委实实行本书所先容的若干章程。
川爱义博士
迷信增高
《迷信增高要诀》
本书共分四大篇，不同从增高原理，增高体操，饮食习俗，生活习俗四个方面细致先容了影响身高增进的各种成分，并给出了相应的认识和归结。本书的重点是增高体操。
第一篇实际篇
本篇看待人体增高从实际角度给出了细致的说明。作者运用了大批专业术语，枚举了很多增高例子。由于读者对此篇不必了解太深，所以本处做了大篇幅的扩充，做到了要言不烦。
1、骨骼生理组织及再长高的能够性
人的骨骼的生长，主要是由于骨骼两端的生长软骨连续增进，连续骨化，而使骨骼连续向两端伸长而形成的。而人体的腿骨和脊椎骨的长短对人体身高起决议确定作用。本书先容的增高体操主要针对腿骨和脊椎骨的增进而展开的。人体骨骼中含有富厚的血管和神经，组织的庞杂性决议确定了骨骼生长的庞杂性，但总的来说人体骨骼的生长软骨到均匀28岁的岁月才完全骨化，不再生长，也就是说，在28岁之昔人体增高是完全能够的。当然离28岁越近，骨骼生长的潜力也会随之减小。但假使每天僵持做本书中所先容的增高体操，再长高3-5厘米也是没有题目的。年龄越小的人，做增高体操，会使人体增高的潜力更大。
2、遗传成分与后天成分对增高的影响
作者不否认遗传成分对人体增高起到主要作用，但作者枚举了大批例子而强调后天成分对人体增高的明显作用，有很多父母身高矮小，增高科学。但子女却高出他们很多，就是后天成分作用的结果。后天成分包括饮食组织，陶冶，生活习俗等等。
3、心绪成分对增高的影响
作者强调要对自己的身体增高有足够的锐意，自负自己能再次长高，要有主动的心态，达观的元气，这样会有益于的脑垂体的生长激素等外分泌激素的有用作用，因而杰出的心态也是相当重要的。
4、运动和人体增高
a、增进身高的运动：游泳、跳舞、徒手体操、排球、网球、短间隔跑。这些运动都是以运动量适中为前提，大运动量的运动都是晦气增高的。
b、无害增高的运动：举重、机械体操、柔道、摔跤、划船、马拉松。
c、增加体重的运动： 柔道、划船、摔跤、举重。
d、加重体重的运动：长间隔跑、网球、乒乓球、羽毛球、棒球、跳绳。
第二篇增高体操
增高体操主要经过身体有节律地运动，调节局部血液循环，鼓舞推陈出新和内分泌，从而鼓舞腿骨和脊椎骨的生长，胸骨的扩展，从而到达人体增高。体操主要包括五大部门九末节，做完一遍大约8分钟左右，早晚各一次，最好在临起床和入睡前。
第一部门：床上体操。包括两末节，蔓延体操和蜻蜓体操。
第二部门：冲突体操。
第三部门：增高体操。包括四末节，旋背扭腰，拍背捶肩，跨步扩胸，俯胸划臂。
第四部门：无绳腾跃体操。
第五部门：30岁增高最有效方法。深呼吸调整体操。
蔓延体操：首先身体平卧，慢慢将两手交错，向头顶蔓延，翻手，使手心向上，用力向头顶上方蔓延，与此同时，两腿并垄蜷缩，两脚尖用力向下蔓延使身体不同向两端用力蔓延，并协作吸气，稍稍平息几秒，恢复先前容貌，呼气，重复五次。注意蔓延与呼吸要协作，作为不要太快。乔丹增高法。
蜻蜓体操：身体俯卧，将两手臂向头顶方向蜷缩，慢慢将双臂及头部，还有双腿向上方（空中）抬起，协作吸气，抬到不能再抬为止，抓紧，恢复先前的容貌，呼气，重复五次。摩檫体操：从此节体操起初为床下部门，选个适宜的地点，氛围新鲜，没人沾光，脱去衣服，让肌肤沉醉在清爽的氛围中，拿来计划好的毛巾，从背部起初，两手拉着毛巾两端稍稍用力在后背来回摩檫，然后依序摩檫腹部，手臂双腿，颈部，胸部，力度要适宜，时间和次数自己敏捷操作把持。促进睡眠的方法。次节主要是经过摩檫鼓舞身体的血液循环，增进推陈出新。
作者： 125.73.253.*2006-11-13 16:40 回复此发言2迷信增高要诀上面是增高体操，包括四个末节
旋背扭腰：采用天然战立的容貌，两脚与肩同宽，两手臂向身体一侧摆动使上半身向同侧旋转，下半身可采用半蹲，维系向前，使上半身尽力向身体一侧旋摆，到不能再摆为止，然后回转上半身向相同侧旋摆。增高科学。左右旋摆10次左右此节主要是让腰部和胸部取得陶冶。注意旋摆岁月要尽量用力。
拍肩捶背：一手为掌，一手为拳，不同拍肩捶背，然后换为捶背拍肩，左右手来回交替，要稍加力度，重复20次，拍肩捶背岁月，下半身可以过度宛延复杂上半身可以协作着过度旋转，以利于拍肩捶背的协和实行。
跨步扩胸：高哥增高鞋怎么样。左腿向前跨一大步，采取弓步，后腿肯定要蹬直，两手臂做扩胸运动，做到用力，然后左右换腿，再扩胸，重复10次。此节要点，弓步岁月后腿肯定要蜷缩，用力后蹬，扩胸岁月要用力。
俯胸划臂：左腿向前迈一大步，采用弓步，上半身慢慢向前俯下，然后头部抬起，向下用力，两手臂在身体两侧用力由前向后划动，使上半身逐渐抬起力度主要呈此刻头颈部和两手臂上，弓步要站稳，重复10次。
无绳腾跃运动
由于有绳腾跃受时间地点的管束性太大，因而采用无绳腾跃法。群众陶冶一段时间便能运动自若，能到达有绳腾跃一样的作用。此节是属于全身运动，使高低肢肌肉，腰部，颈部，呼吸，循环编制都能取得相应地协和的陶冶。但时间不宜过长，1-2分钟即可，每分钟60-120下。
深呼吸调整体操
此节为增高体操的扫尾阶段，主要是调整身体，使之逐渐平定上去。左脚向前迈一小步，两手由火线向上伸至头顶，从身体两侧慢慢落下，与之同时，协作慢慢的吸气，吸气幅度要深，当两手伸到头顶岁月，吸气到达最大点，在放手由两侧落下岁月，慢慢呼气，右脚向前跟一小步，使身体进步一步，然后右脚再向前迈一小步，重复以上作为，重复6次。
以上是增高体操的全部作为，每节作为不是十分庞杂，学起来天然相当容易，做的岁月要注意作为的协和性和节拍性。再者就是能够恒久僵持。此体操不但对增高有明显作用，我不知道增高的办法。而且看待人的机体也有肯定的调节效力，是种适合各个年龄段人的保健操。
第三篇饮食和增高
1、有益骨骼增进的食物要足量涉入
本书死力保举的有益骨骼增进的食物：牛奶，豆制品，胡萝卜，沙丁鱼，蛋类等。惟有骨骼生长所必要的交易精神一切，技能更好的鼓舞骨骼增进。
2、饮食习俗与增高
a、饭量的几多与身高并没有间接关系
b、注意饮食组织的迷信搭配
c、一口饭嚼30下，有益于消化罗致
d、饭后宜躺卧休息10分钟，对胃是最有益的
e、消化编制有疾病晦气养分的罗致，天然增高受影响
f、早餐肯定不要漠视
第四篇生活习俗与增高
a、凳子不宜太低，以脚刚要触及空中为宜
b、久跪晦气于增高
c、睡眠用的被不宜太硬
d、诳骗门框悬垂，诳骗墙壁扩胸，有益于增高
e、日常生活中要注意双腿的休息， 加重腿部的肩负，久站，其实增高药有用吗。驮重物对增高都无害
f、增高体操有益于纠正X，O型腿和扁平足。
《迷信增高要诀》书号ISBN 7--656-4/G.506
2、张金波的人体增高新措施
张金波是河北沧县黄递铺乡的农民，97年过年前，六岁的小女儿想吃炒黄豆，他就炒了一些给她吃，小女儿又自己拿来胡萝卜就着吃，觉得又香又甜，于是，看看女生科学长高的方法。隔三天要这么吃一次。大约20天左右，张金波和妻子发明小女儿昭彰长高了一大截，两人感到相当离奇，冥思苦想，以为能够与吃炒黄豆胡萝卜相关于是，他们经过咨议，决议确定让11岁的大女儿菲菲做实验，量好菲菲的身高后，张从正月初三起初，每天让她吃一百克炒黄豆，还有三根胡萝卜，过了20天，果然也长高了9厘米。张金波34岁的妻子高秀丽相当猎奇，自己也吃了20多天果然也长高了5厘米，实在奇特，让人隐晦。这一奇特景象迅速惹起了科研部门，医学部门的极大关怀，将进一步表明它的迷信实际依据。
所需原料为家庭常用的黄豆和胡萝卜。张曾用量为：每天100克炒熟的黄豆，三根胡萝卜。其实两者的食量与食用时间几多，是没有庄敬的央浼的，两者均为广泛食物，不会有任何反作用。不过7-35岁人效果昭彰，尤其是18岁以下的人长高的潜能更大。当然，人的身高也是有肯定潜能的范围的，不消牵挂长个不停。满意5岁的小孩暂不应用此法。
3迷信增高要诀还要注意选料，最好是南方的秋天收的胡萝卜和大豆，假使胡萝卜经过霜打的效果更好，最好不要采用大棚栽培的胡萝卜。此外黄豆炒的不要太糊，听听。不然会影响疗效的。
看待张金波的增高法，本站持守旧态度，但敢肯定一点，看待成人来讲，它的增高效果不会象它的广告词中写的那样神效。所以本站在这种措施上面做了简略单纯诠释，只采用赠送的方式，供群众参考云尔。
3、矮个青年增高有术
鲁斯塔姆．艾哈迈托夫很想成为一名超卓的跳高运策动。可他的个头又太不争气，从14岁起险些就不再长个，到了16岁身高惟有1.61米。但是，经过一番努力，艾哈迈托夫居然使自己在短短的3年内长高了21厘米，并且杀青了成为一名超卓跳高运策动的瞎想。是什么灵丹妙药有如此奇效？说来竟十分简略单纯每天做一套增高体操。这套体操归结起来惟有12个字：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊，腾跃。
一、热身：身体维系耿介，然后上体前倾，双臂蜷缩用力向后上方摇曳。
二、行走：大幅度摆臂，无力地向前走。
三、跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动；然后急速 跑跳25－50米。重复4－6次，每次之间稍事休息。
四、伸拉：踮起脚后跟，双臂蜷缩向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复6-8次，中央稍事休息。
五、垂吊：在单杠上悬垂（20秒到1分钟），双腿并拢。身体先向左、右转动，学会宝宝如何增高。再向前、后摆荡，末了做引体向上（女孩做此练习双脚可以不离地）。每次做4－6分钟，每个作为重复6－8次。还有一种措施是，上体维系耿介，深蹲，然后向上跳起时抓住单杠，并诳骗惯性做引体向下（单杠的高度和双手之间的间隔应根据小我处境而定），重单数次。
六、腾跃：向上跳，争取每次跳得比上一次高，或力图到达某一规定高度向下跳，从稍高的地点向下跳，落地时尽量弯屈双腿，然后双脚用力蹬地，再向上跳起，各做30－60次。
注意事项：负责做好热身运动，抗御损伤。按部就班，可先选拔部门练习一段时间后再实行全套练习。从一起初就要注意依照规定数量做好作为。不可为所欲为。每做完一节操，要稍事休息，让呼吸平定、肢体弥漫抓紧。做完全套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3次每次35－45分钟永远如一，必有佳效。专家们以为，经过这套体操，可以鼓舞脑垂体中长高激素分泌得越发兴奋无可置疑，高个子磁光增高枕。体育运动是增高的最佳路线。
假使你此刻尚未满25岁，那么只须你遵行上面所说的饮食措施，已经有时机再增高一点。要想增高，应当多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，由于其中所含的糖份多，会阻碍钙质的罗致，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必需养成少吃盐的习俗。
在人体内，骨骼和其他器官一样，往往连续地实行推陈出新，当体内环境或外界环境发生变化时，组织上也会发生转移。人在体育运动时，血液循环加速，推陈出新兴奋，生长激素分泌量昭彰增加，骨骺（即长骨两端的部门）、肌肉均能获得弥漫的养分，可以鼓舞身体的发育，身体就会长得更高一些，高科。增高得更快一些。
哪些体育运动项目可以促使青少年长个子呢？主要有以下三类：
第一类为下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、闲步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二类为蔓延运动。包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身陶冶运动，夏令游泳，也是四肢蔓延活动的好项目。
第三类为全身性运动。包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。
户外体育运动比室内运动更能促使青少年儿童增高。有两项体育活动特别有益于增高，值得首倡。
一是踢毽子。这是一项民族风致的带有游戏性子的体育运动。由于它不受场地限制，室内外均可实行，时问也可以自在策画，所以很受儿童、少年的嗜好。踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可取得弥漫活动，能加速全身血液循环、鼓舞推陈出新、增加肺活量、改善内脏机能，还能陶冶关节的柔韧性和敏捷性，使骨骼、身躯都取得很好的陶冶。
二是跳绳、跳牛皮筋。这两项活动都是适合儿童的健身增高活动，不需待殊场地和器材，简易精巧，还能发生特别的“通经络、长骨骼、和暖脏腑”的效应。西医以为，足是人体之根，有6条经脉和许多穴位在足部集合交错，所以跳绳、跳牛皮筋可起到疏浚沟通经络、鼓舞血液循环、鼓舞儿童下肢骨骼生长的作用。
从14岁起险些不再长个，16岁时惟有1.61米的艾哈迈托夫，果然在三年中长高了21厘米。请看：
鲁斯塔姆·艾哈迈托夫很想成为一名超卓的跳高运策动。可他的个头又太不争气，从14岁起险些就不再长个，增高运动鞋。到了16岁身高惟有1.61米。
但是，经过一番努力，艾哈迈托夫居然使自己在短短的3年内长高了21厘米，并且杀青了成为一名超卓跳高运策动的瞎想。是什么灵丹妙药有如此奇效？说来竟十分简略单纯，每天做一套增高体操。这套体操归结起来惟有12个字：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊，腾跃。
一、热身：身体维系耿介，然后上体前倾，双臂蜷缩用力向后上方摇曳。
二、行走：大幅度摆臂，无力地向前走。
三、跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动；然后急速跑跳25～50米。重复1～6次，每次之间稍事休息。
四、伸拉：踞起脚后跟，双臂蜷缩向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复6～8次，中央稍事休息。
五、垂吊：在单杠上悬垂（20秒到1分钟），双腿并拢。身体先向左、右转动，再向前、后摆荡，然后沿顺时或逆时针方向摆荡，末了做引体向上（女孩做此练习双脚可以不离地）。每次做4～6分钟，每个作为重复6～8次。增高的办法。还有一种措施是，上体维系耿介，深蹲，然后向上跳起时抓住单杠，并诳骗惯性做引体向上（单杠的高度和双手之间的间隔应根据小我处境而定），重单数次。
六、腾跃：向上跳，争取每次跳得比上一次高，或力图到达某一规定高度、向下跳，从稍高的地点向下跳，落地时尽量弯屈双腿，然后双脚用力蹬地，再向上跳起。各做30～60次。
注意事项：负责做好热身运动，抗御损伤。按部就班，可先选拔部门练习，一段时间后再实行全套练习。从一起初就要注意依照规定数量做好作为，不可为所欲为。每做完一节操，要稍事休息，让呼吸平定、肢体弥漫抓紧。做完全套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3次，每次35～45分钟，永远如一，必有佳效。
专家们以为，经过这套体操，可以鼓舞脑垂体中长高激素分泌得越发兴奋。无可置疑，体育运动是增高的最佳路线。
仆人回复 | 援用 | 告发 | 删除4楼2007年12月2日 14时58分34秒
只须是人类，背脊或多或少都有不一般的宛延复杂。假使把此种（不一般的宛延复杂）修正，则各部的关节会伸长，使你的高度增加，你不要轻视一个关节由宛延复杂到蜷缩能长几多，人体的关节有那么多，众志成城，当然可观。
力学调治法，不但对小儿麻木及半身不遂有明显效果，同时能调治吃紧的猫背及O型脚，并使脊椎恢复一般，使体态转好，听说办法。增加身高。除此之外，也能够调治妇女生理的不顺、冷症等。于是乎，处置于这种美容体操的妇女日益增加。只须每天践诺3次，3个月之后，最少能长高3厘米，体态会变得婀娜多姿and可以说是两全其美的美容体操。
1.并拢两脚，笔挺地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前宛延复杂，不要弯膝盖，使手指能触到空中为止，如此，连续做15～20次。这个作为，可以使大腿及膝盖的线条美好温和，令左右两腿均匀。
2.两脚翻开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向撤除半步，然后把下身歪曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个作为，可以使两腕的线条美好温和，腰围缩小，并修正脊椎柱的宛延复杂。
3.两脚翻开60～70厘米，把一条腿向撤除半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水高山向后甩去。向长腿的方向挽救7次，向短腿的方向挽救4次。这作为，可以使腰围紧缩，体态娇美。
4.面向墙壁，维系30厘米的间隔站住，一条腿向撤除半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的容貌，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个作为，可以让股关节有了转位，能治好两腿不均匀的毛病，而且能使腿部线条摩登。
5.做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向撤除半步，深深地坐人椅子内里，。再把肩膀向背面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个作为，能治好疲惫及肩膀酸痛的毛病，并可以缩小腹部。
6.拿起一条绳子站立，把一条腿向撤除半步，然后，最有效的增高药。以这种容貌，有韵律地腾跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不但对健壮及美容有很大的辅助，同时能缩小全身的肌肉，增加身高。
7.正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向撤除3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔挺地向上举起，以此容貌，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。想知道女生快速长高的方法。这个作为，是修正猫背最有用的运动，不但能使背部挺直，同时能丑化腕部的线条。
8.坐上去，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖维系平整一般高，再诳骗两手拉身体宛延复杂，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个作为，可以拉紧臀部肌肉。
9.做过上述8项运动之后，临时不要铲除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，蜷缩两腿，躺上15分钟。假使你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。看待猫背及O型脚的人来说，这些是最有用的运动。
迷信的体育陶冶有助于长个子，已取得普遍的认同。现先容两套国外通行的增高体操，供读者陶冶时参考。
一、10节增高体操
第一节：坐在地板上，事实上20岁以后增高的方法。两腿隔离。屈右膝，脚后跟至会阴处；屈左膝，使左脚背接触右膝；躯干向左转，用右手抓住右脚掌；躯干进一步向左转，把左臂伸到面前并触到大腿。扭头，使下颏处于左肩之上。转动躯干、肩及头，迟钝地深吸一语气口吻。屏住气维系这个容貌几秒钟，然后呼气，复原，美国增高药。此进程中身体不应有昭彰的搬动。结束作为：从右脚掌到左膝抽回右手，同时躯干后倾，复原，抓紧。两侧各重复2次。
第二节：站稳，两腿并拢。手举过头，深呼气，慢慢前倾，使手指触到腿，鼻子触膝；呼气，维系这个容貌5秒，复原，吸气，重复4次。
第三节：脸朝下，俯卧在地板上，迟钝地深吸一语气口吻，尽能够洼地仰起头，然后绷紧脊背肌肉，稍稍用手支持，高哥增高鞋。抬起肩，躯干向后宛延复杂，屏住气，维系容貌7～13秒。然后，慢慢呼气，复原。
第四节：四脚朝天，肌肉抓紧，慢慢举腿，使之与躯于成90度，用手、胳膊肘及前臂做支持，倒立。维系这个容貌3～4分钟（以来可延迟到10分钟）。然后复原，抓紧，用鼻子慢慢地深呼一语气口吻。
第五节：坐在地板上，腿向前蜷缩，右手抓住左脚趾，并尽力上举，左手触右脚掌。维系这个容貌1～2分钟，自在地慢慢深呼一语气口吻。
第六节：四脚朝天躺下，增高。手轻轻向外张，手掌摸地板，腿向上举45度，平息，再上举并与空中成90度、慢慢地深呼一语气口吻，腿移到头上。维系这个容貌几秒钟，然后慢慢地把腿放到头上脚趾触地，膝蜷缩，深呼气。腿进一步蜷缩，尽能够垂下膝，并使膝碰到头。维系这个容貌几秒钟，直到疲倦为止。然后，慢慢复原。
第七节：两腿隔离站着，手掌向下，手伸向两侧与肩平。躯干慢慢左倾，尽力使手伸向脚掌。维系这个位置5秒钟。然后慢慢复原。两侧各重复2次，自在呼吸。
第八节：脸向下俯卧，两腿并拢。手掌向下与肩齐平，手在胳膊肘下，天然宛延复杂。尽能够洼地举起身躯、头向后仰。用鼻子自在呼气。转向左侧以见到右脚跟（腿和手维系在原位，下腹部离开地板）。然后，转向右侧以见到左脚跟。重复系列作为：向上一向左一向右一向下。维系在每个位置20～30秒。对于促进睡眠的方法。
第九节：下蹲，双手前伸，十指交错并拢，手心向下，然后垂下头，使头在交错的手指旁并与地板相触。慢慢屈膝，使它离开地板，抬腿，慢慢蜷缩、倒立。维系这个容貌5～20秒。然后慢慢恢回复复兴位。立起站直，站1～2分钟川以恢复一般的血液循环。初练时，可请他人辅助。用鼻呼气。
第十节：双膝跪坐，头向后仰并向后垂下，使头触地板，双臂顺躯干蜷缩。维系这个容貌1～2分钟。慢慢地深呼一语气口吻，复原。
二、5节增高体操
第一节：直立，两足隔离，两手上伸，尽力蔓延下身，几次实行6分钟。
第二节：坐位，双手抱膝，尽量把腰部拉长，然后抱胸，腰部挺直，几次实行6分钟。
第三节：屈膝，双手扶地，前额挨地，尽量把颈部伸长，作叩拜作为。
第四节：站立，双臂向上，腰部挺直，尽量蔓延整个身体，重点在脊柱和上、下肢，几次实行6分钟。
第五节：站立，手扶柱子或物体，自在地实行下蹲及双腿轮替后伸作为，交错实行6分钟。
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